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自己肯定感とは？高い人・低い人の特徴や高める方法、高めるメリットを解説
目次
自己肯定感とは、自分自身を受け入れ、自分の価値を認める感覚のことです。
自己肯定感の高さは、日常生活はもちろん仕事でのパフォーマンスにも影響をおよぼしています。
この記事では、自己肯定感とは何か、高い人・低い人の特徴、自己肯定感を高めるための方法についてわかりやすく解説します。
自己肯定感とは
自己肯定感とは、「ありのままの自分を認める感覚」「自分の存在や価値を認める感覚」のことです。
自己肯定感が高いと、「自分はこれでいい」「今のままの自分でいいのだ」などポジティブな思考をもちやすいといわれています。
一方で、自己肯定感が低いと、自己否定や他人との比較に悩むことが多くなりがちです。
自己効力感との違い
自己効力感は「自分はこれをやりとげられる」という、特定の課題や状況に対する自信や能力の感覚を指しています。
自己肯定感では、自分自身の価値が焦点になるのに対し、自己効力感は自分の能力が焦点になっているという違いがあります。
自信との違い
自信とは、「自分の価値や能力を信じること」「自分の言っていること、やっていることの正しさを信じること」という意味の言葉です。
自信は、「仕事で結果を残した」といった成功体験によって向上する傾向があります。
自己肯定感は、成功や失敗にかかわらず自分自身を受け入れる感覚であるという点が違いといえるでしょう。
自己肯定感が高い人の特徴
自己肯定感が高い人には、共通する特徴や行動パターンがあります。
ここでは、具体的な例を挙げながらその特徴を解説します。
物事を前向きに捉える
自己肯定感が高い人は、困難や失敗に直面しても、物事を前向きにとらえる力をもっています。
欠点も含めてありのままの自分を認めているので、物事のネガティブな側面よりもポジティブな側面に注目する傾向があります。
主体性がある
自己肯定感が高い人は、「自分はこれでいいんだ」という感覚をもっているため、自分の意志で物事を選択し行動する主体性があります。
他者に流されず、自分の価値観や目標にもとづいて判断するため、主体的に行動できるのが特徴です。
挑戦や失敗を恐れない
挑戦や失敗を恐れず積極的に行動するのも、自己肯定感が高い人の特徴のひとつです。
失敗を成長の一部ととらえ、それを学びの機会として活かすことができるので、新たな挑戦に前向きに取り組む姿勢をもっています。
自分をコントロールできる
自己肯定感が高い人は、自分の感情や行動を適切にコントロールする力をもっています。
自分を認めることができているため、人の意見に振り回されることがありません。
自分の失敗や欠点を受け入れる心の安定があり、自分をコントロールする能力が高いです。
努力を継続できる
自己肯定感が高い人は、目標に向かって努力を続ける力をもっています。
失敗しても自分を責めることなく、前向きに挑戦し続けるのが特徴です。
継続的な努力を大切にし、自己成長を重視します。
他者に寛容
自己肯定感が高い人は、他者の誤りや欠点に対して寛容で、無理に自分の価値観を押しつけません。
自分自身を受け入れているため、他人にも優しさと理解を示すことができ、人間関係が良好です。
自己肯定感が低い人の特徴
自己肯定感が高い人とは逆に、低い人にも共通して見られる特徴があります。
物事をマイナスに捉える
自己肯定感が低い人は、物事をマイナスにとらえがちです。
自分の失敗や欠点を強調し、ポジティブな側面を見落としてしまうことが多いです。
この傾向が続くと、自己評価がさらに低くなるでしょう。
他者と比較してしまう
他者と自分を比較してしまいがち、というのも自己肯定感が低い人の特徴です。
周囲の成功や優れた点を見て、自分が劣っていると感じることが多く、自己評価が下がり、自信をもてなくなります。
過去にトラウマがある
自己肯定感が低い人は、過去に経験したトラウマが影響していることが多いです。
過去の失敗や傷ついたできごとが心に残り、それが自己評価にネガティブな影響を与えることがあります。
他者に依存してしまう
自己肯定感が低い人は、他人からの評価や承認を過度に求めるため、意思決定や価値判断において他者に依存してしまう傾向があります。
つねに他者からの評価を気にしたり、ミスをしたときにも他者のせいにしたりするなど依存しがちなところが見られます。
自己肯定感の低さが仕事に与える影響
自己肯定感は、その人の考え方や行動にも影響を与えるため、自己肯定感が低いと仕事にも影響があります。
具体的な影響について解説します。
失敗や挑戦を避けるようになる
自己肯定感が低いと、失敗や挑戦を避けるようになりがちです。
失敗しても自分を受け入れる感覚が養われておらず、新しい仕事や役割に挑戦することを恐れ、失敗を回避しようとします。
この結果、成長の機会を逃し、キャリアが停滞してしまうことがあります。
人間関係を構築できなくなる
自己肯定感が低いと、他者とのコミュニケーションが苦手になり、誤解や不安を生むことがあります。
自分と他者を比較する傾向が強く、人とのかかわり自体を避けることも少なくありません。
職場での連携や協力が難しくなり、人間関係が構築しづらくなってしまいます。
自己肯定感が低くなる原因
自己肯定感が低くなるのには、「完璧主義な性格」「ネガティブな思い込み」という2つの要因が主に関係しています。
それぞれくわしく解説します。
完璧主義な性格
完璧主義の人は自分に対して過度な期待をもち、少しの失敗でも自己評価が低くなります。
つねに完璧を求めるプレッシャーに悩まされており、自己肯定感を低下させる原因となるでしょう。
ネガティブな思い込み
ネガティブな思い込みがあると、自己肯定感は低下しやすくなります。
たとえば「●●でなければならない」「●●したら嫌われてしまう」などの思い込みがあると、積極的に行動できません。
自分で自分を追い詰めたり、否定したりする結果になり、自己肯定感を下げてしまいます。
自己肯定感を高める方法
自己肯定感は、日々の工夫から高めることが可能です。
自己肯定感を高めるための具体的な方法を解説します。
成功体験を積む
小さなものであっても成功体験の積み重ねは自信につながり、自分に対する肯定的な認識を育むことができます。
徐々に挑戦する範囲を広げ、より多くの達成感を得ることで、自己評価が向上し、前向きな気持ちが強まります。
事実と思い込みを切り分ける
自分を否定する思考が生じたとき、それが事実に基づいているのか、単なる思い込みなのかを冷静に見きわめましょう。
思い込みにとらわれず、現実的な視点をもつことで自己評価が正しくなり、より自分に自信をもてるようになります。
リフレーミングを活用する
リフレーミングとは、物事のとらえ方を意識的に変えることで自己肯定感を高める方法です。
困難な状況に直面したとき、それを成長のチャンスとして再解釈することで、ポジティブな意識をもつことができます。
視点を変えることで自己評価も向上し、前向きな思考につながります。
他人と比較しない
他人と自分を比較することは、自己肯定感を低下させる原因となります。
自分自身の価値を他人の基準ではかるのではなく、自分の成長や進歩に焦点を当てることが大切です。
他人の成功を参考にすることはあっても、自分と比較するのではなく、自分らしいペースで進むことが自己肯定感を高めるポイントです。
従業員の自己肯定感を高める方法
最後に、従業員の自己肯定感を高める方法について解説します。
挑戦や失敗を認める雰囲気を作る
従業員が挑戦や失敗を恐れずに取り組める環境を作ることが、自己肯定感を高めるカギです。
失敗を学びの一環として受け入れる雰囲気を醸成し、ポジティブな言葉をかけることで、社員は安心して自分の成長に集中できるようになります。
適切なフィードバックを実施する
適切なフィードバックは、従業員の自己肯定感を高めるために不可欠です。
具体的かつ建設的なフィードバックをおこない、よい点を認めることで従業員は自己肯定感を高められるでしょう。
責任や裁量をもたせる
従業員に責任や裁量をもたせることで、自己肯定感を高めることができます。
自分の仕事に対して自主的に判断し、行動する機会を与えられると、達成感を感じやすくなり、自己評価が向上します。
責任をもつことで、自己成長の実感を得やすく、仕事に対する満足度やモチベーションが向上します。
フィードバックに「Chatwork」を活用しよう
自己肯定感とは、「ありのままの自分を認める感覚」「自分の存在や価値を認める感覚」のことです。
高い自己肯定感をもてると、日常生活や仕事の面でもさまざまなメリットがあります。
どのようにして従業員の自己肯定感を高めるかは企業にとっても重要な問題です。
従業員の自己肯定感を高めるには、失敗しても大丈夫と感じられる雰囲気づくりや、「今の自分でいいんだ」と思えるようなフィードバックが有効です。
従業員へ適切なフィードバックをおこなうためには、ビジネスチャット「Chatwork」を使うと効果的です。
メールよりも気軽にやり取りができ、日々の業務のちょっとしたことでもすぐにフィードバックを送れるため、従業員の自己肯定感向上に役立ちます。
ぜひビジネスチャット「Chatwork」の導入をご検討ください。
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